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如果忘记了QQ密码并且选择使用短信验证找回，可以按照以下步骤操作。
1、打开QQ登录页面，点击“找回密码”。
2、在弹出的页面中，输入需要找回的账号，点击“下一步”。
3、选择“资料辅助验证”或“短信验证”，在这里选择“短信验证”。
4、根据提示，输入绑定的手机号码，点击“下一步”。
5、然后点击“获取验证码”，并输入收到的验证码，点击“确定”。
6、如果一切正常，就可以进行密码重置了。
如果绑定的手机号已经更换或者无法接收短信，那么这种方法可能无法成功找回，要确保输入正确的身份证号码和姓名以通过身份验证，如果仍然无法找回密码或遇到其他问题，建议直接联系腾讯客服以获得进一步的帮助。